La créatine est un complément alimentaire utilisé par de nombreux sportifs.
C’est un produit connu pour ses effets bénéfiques dans le domaine de la musculation, plus particulièrement en ce qui concerne la prise de masse, la force ainsi que la récupération.
Mais quelles sont donc les propriétés de cette substance ?
Pourquoi est-elle utilisée en musculation ? Voici quelques éléments de réponse.
La créatine en bref
La créatine est un oligopeptide qui composé de glycine, d’arginine et de la méthionine.
Ces trois acides aminés prennent part à la production de cette substance dans le corps humain.
L’organisme en renferme près de 120 grammes qui se présentent sous la forme de créatine phosphate.
Certains aliments tels que la viande, le poisson et la volaille en contiennent.
Au quotidien, l’alimentation procure entre un à deux grammes de créatine tandis que le reste est synthétisé par le corps, en fonction de ses besoins.
Prise sous forme de supplément, la créatine permet constituer des réserves, particulièrement dans les muscles.
Pourquoi la créatine est-elle utilisée en musculation ?
La créatine opère différents effets sur la prise de masse musculaire, le gain de puissance et de force.
Elle permet également de stimuler la contraction musculaire, d’accroître l’énergie et de favoriser la récupération.
D’où son utilisation chez les pratiquants de musculation.
– La créatine pour la prise de masse musculaire
Lorsqu’elle est incorporée dans le muscle, la créatine pompe et retient l’eau au niveau des cellules, ce qui leur confère plus de volume.
Les muscles deviennent donc plus volumineux et le physique plus étoffé.
Ainsi, l’augmentation du volume de la cellule constitue une méthode pour obtenir de la masse tout en améliorant l’anabolisme.
En règle générale, la prise de créatine apporte des résultats relativement rapides et remarquables en matière de prise de masse et ceci peut aller jusqu’à 3 kg après les premières semaines.
Grâce à la créatine, les cellules du muscle gagnent en volume et deviennent en même temps puis résistantes et plus fortes.
Et avec l’énergie qu’elle fournit, elle permet d’effectuer un entraînement plus intense et d’autant plus bénéfique.
– La créatine pour un gain d’énergie
Plus la quantité de créatine augmente dans les muscles et plus l’effort effectué sera plus puissant et long.
Elle joue en fait un rôle primordial dans l’emmagasinage du glycogène.
L’énergie des cellules proviennent de l’ATP ou adénosine triphosphate.
Cette ATP est constituée par une molécule d’adénosine et trois molécules de phosphate.
Quand une molécule d’ATP subit la perte d’un phosphate, cela génère de l’énergie au niveau de la contraction musculaire.
C’est ainsi que le muscle gagne en énergie. Aussi, en procurant de l’énergie aux muscles, la créatine aide à intensifier les entraînements.
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